مما لاشك فيه أن الجميع يعلم مدى خطورة الأكل في الأوقات المتأخرة من الليل ،فإن السيطرة على كمية الأكل في الليل تلعب دور مهم في الحفاظ على وزنك المثالي ،إليك طرق سهلة لتجنب مشكل الأكل في الليل :
التعبير عن المشاعر من خلال الكتابة أو غيرها لأن الشعور بالتوتر والحزن يقود إلى تناول الطعام خلال الليل.
– الحرص على تناول وجبة عشاء صحية وكافية للشعور بالرضا والشبع حتى وقت النوم.
– ممارسة أنشطة أخرى بعيدة عن المطبخ والأكل مثل الرياضة القراءة وغيرها.
– القيام ببعض التمارين كالمشي للشعور بالتعب وبالتالي الخلود إلى النوم.
– تناول الأطعمة الصحية خلال النهار لتجنب الشعور بالجوع في الليل.
– شرب كوب من الشاي الأخضر أو البابونج بعد وجبة العشاء مباشرة.
– شرب الكثير من الماء عند الشعور بالجوع في الليل لقطع الشهية.
– غسل الأسنان بعد وجبة العشاء لتجنب العودة للأكل مرة أخرى.
– تنظيف الثلاجة من الوجبات الدسمة و ملئها بالأطعمة الصحية.
– تناول الفواكه للتغلب على الرغبة في تناول السكر والحلويات.
